Alimentação saudável nos momentos de descontração com os amigos é possível. Confira dicas saborosas e saudáveis para degustar durante os jogos da Copa do Mundo

 

Os encontros de amigos têm sempre em comum bons momentos de descontração, independente do local e da hora, além das apetitosas porções, regadas a bebidas e refrigerantes. Durante a Copa do Mundo não será diferente. Afinal, a torcida pela nossa seleção é um prato cheio para se reunir em torno de irresistíveis petiscos.

Mas, para não deixar sua saúde de lado, há, sim, alternativas viáveis para aproveitar esse período sem culpa. “A primeira dica é não sair de casa com fome”, alerta a nutricionista Carla Yamashita. Segundo Carla, fazer um lanche leve nesse momento – confira opções no box abaixo –, é muito importante para evitar o consumo exagerado nas comemorações.

Na festa, vale ter em mente que o consumo de bebidas alcoólicas pode ser intercalado com água, sucos e refrigerantes sem açúcar. Já frituras podem ser substituídas por alimentos assados, cozidos ou grelhados. Essas são medidas que amenizam a quantidade de calorias e o ganho de peso, pois resultam em menor ingestão de gorduras – substância que contribui para o aumento do colesterol LDL, popularmente conhecido por mau colesterol, e pelo risco de doenças cardiovasculares.

“Em bares dá para optar pelas sementes oleaginosas, como castanhas e nozes, que são excelentes como petiscos e combatem o colesterol ruim, mas deve-se tomar cuidado também para não exagerar na quantidade consumida. Se a festa for em casa, que tal, por exemplo, trocar a manteiga da pipoca por um pouco de azeite e orégano?”, orienta a nutricionista.

Durante o jogo, todo cuidado para não descontar a ansiedade na comida, é muito bem-vindo. Por isso, evite ficar perto dos aperitivos. “Na hora do nervosismo é comum comer sem perceber”, esclarece Carla. O mais importante é lembrar que a comemoração é uma ótima oportunidade para o convívio social e ter essa consciência ajuda a desviar o foco dos tira-gostos.

De qualquer forma, nesses momentos também não cabem radicalismos. “Vale, sempre, o bom senso. Se a pessoa tem uma alimentação saudável na maior parte do tempo não é preciso se privar dos petiscos nessas horas, a não ser que haja uma recomendação médica. No geral, o ideal é o cuidado com os excessos”, conclui Carla.

 

 

É festa! Aproveite a ocasião com dicas de alimentação equilibrada:

• Não saia de casa com fome! Faça um lanche leve com frutas, sucos naturais, pães ou cereais integrais

• Evite os salgadinhos e doces mais calóricos. Se você tem uma queda por brigadeiros ou não resiste a uma coxinha, coma sem exageros

• Substitua frituras por alimentos assados, cozidos ou grelhados

• Reveze o consumo de bebida alcoólica com água ou sucos sem açúcar

 

 

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Este material foi elaborado pelo Biesp, tendo caráter meramente informativo. Não deve ser utilizado para realizar autodiagnóstico ou automedicação. Em caso de dúvidas, consulte seu médico.